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深蹲時要注意的是背部打直、腹部收緊，將重心置於腳跟，想像憑空坐在椅子上自然下蹲，避免前傾，而雙腳與肩同寬或微微外八也行，只要蹲下去時關節不感到吃力及疼痛即可。
▲剪刀腳。（圖／翻攝自Reporte Confidencial）
2.三陰交
說到足三里的功用可就多了，長期按壓此處不僅能讓你瘦腿，還能舒緩痛經、加強消化系統，對於女性的婦科症狀大有幫助。而足三里位於小腿外側上方處，可從膝蓋以下三指處開始找，壓到有痠痛感就代表你找對位置了，女生還不趕緊試試！
先於瑜珈墊上躺平，雙腳如剪刀般來回移動，一次做30下，一天做2-3組，做此動作時必須將腹部收緊，用核心肌群的力量帶動雙腿，也能順便緊實小腹唷！
1.深蹲
1.血海穴
2.箭步蹲
終於到了夏天穿短褲狠曬美腿的季節，但你因為冬天吃太多不敢讓肥腿出來見人嗎？別擔心，今天要教你30分鐘瘦腿法，運動搭配按摩，緊實肌肉並消除水腫，每天堅持做不僅讓你腿縫大開，因浮腫而消失的腳踝也會重新出來見人喔！
就像弓箭步一樣，將重心至於前腳，站直後一腳往前蹲，做完30下後換另一腳。需要注意的是，大腿需與地板平行才會拉到後腿與臀部肌肉，也是一個練大腿順便練到臀部的運動唷！
整合負債可以幾次
編輯／Rose
深蹲可運用到全身的肌肉，做起來雖然很累卻快速有效，銀行協商不僅能瘦腿還能養成翹臀，一舉兩得！
3.剪刀腳
▲足三里。（圖／翻攝自fotolia）
3.足三里
▲負重箭步蹲。（圖／翻攝自community.tribesports）
▲每天30分鐘瘦腿訣竅。（圖／翻攝自IG@kayla_itsines、@yejunghwa）
接著，因長期晚睡及重口味飲食所引起的水腫，也是非常惱人的，因此就要靠按摩穴道來幫助腿部血液循環，每天按以下這三個穴道，保證你終身受用。
首先，保債務整合會影響信用嗎持規律運動及重訓絕對是養成美腿的不二法門，重訓能夠緊實你鬆垮垮的肥肉，一邊搭配飲食控制降低脂肪，不出幾周便能有明顯效果！
▲血海穴。（圖／翻攝自盈伶中醫養生）
血海穴的位置在大腿內側，膝蓋上方三指處按下去若有痠痛感，表示你找對位置了。按血海穴能順暢淋巴循環，讓你大腿、小腿一起瘦！
▲深蹲。（圖／翻攝自Pint中古車貸款erest）
▲三陰交。（圖／翻攝自Flickr）
三陰交位於小腿內側下方處，能消除水腫並解決你的蘿蔔腿，記得要大力、深入的按壓，否則是不會有效果的喔。
如圖片所示，待平時的訓練對你來說已經太輕鬆時，可雙手拿啞鈴增加重量，能突破健身停滯不前的狀況。
▲箭步蹲。（圖／翻攝自blueprintfitnessatlanta）
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每天做3-4組，每組做8-12下，待能力提升後可由徒手深蹲改成負重深蹲，並隨能力適當增加組數及重量。
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